常言道“饭后百（bǎi）步走，活到九十九”。其实（shí）饭后不光（guāng）可以散步（bù），还可以做做下面这些养生动作。

“饭后养生”对老人健康尤（yóu）为关键（jiàn），饭（fàn）后漱口、揉腹（fù）、散步、听音（yīn）乐都有益老（lǎo）人（rén）养生。

“饭后养（yǎng）生”对老人（rén）健康尤为关键，有（yǒu）关这方面的（de）俗语有（yǒu）很多，比（bǐ）如“饭后一杯茶，提神助消化”等。其实，饭后养生自古就有，以下就（jiù）是古籍上流传很久的饭后养（yǎng）生（shēng）法。 

饭后（hòu）先漱（shù）口：古代医（yī）学家张仲（zhòng）景指出（chū）“食毕当漱，令齿不败而口（kǒu）香（xiāng）。”保持口腔湿润度和清（qīng）洁，可刺激舌上味（wèi）蕾，增强味觉功能（néng），有效防治口腔及牙齿疾病，并帮助消化。 

饭后再（zài）揉腹：唐代大医学家（jiā）孙思（sī）邈曾提（tí）出，“每食讫，以手摩面及腹（fù），令津液通流。食毕当行（háng）步（bù）踌躇（chú）。”并要求“以手摩腹数百遍，叩齿三十六，津令（lìng）满口”，只要（yào）能做到（dào）这一点，“令人（rén）能饮食（shí），无百病”。若“饱食则卧”，就会“生百（bǎi）病”。具体（tǐ）做法：以掌（zhǎng）心着腹，以肚（dù）脐为中心，慢而（ér）轻柔（róu）地顺时针和逆时（shí）针按摩（mó）各20圈。 

饭后慢慢走：《摄（shè）养枕中方》中记载“食止行数百（bǎi）步，大益人（rén）。”说的是饭后缓行，可促进（jìn）胃肠蠕动，有助于胃肠消（xiāo）化液（yè）的分泌（mì）和食物的（de）消化吸收。但不可快走，不（bú）可进（jìn）行剧烈运动。散步的时间应是饭后20分钟，绝不是刚吃完饭就出（chū）去散步。但体质较差（chà）和患有胃（wèi）下垂等病的人，饭后不宜散步（bù），而要（yào）在饭后平卧10分钟（zhōng）。患有心脑血管病的人也不适（shì）合。

饭后听（tīng）音乐：《寿（shòu）世保元（yuán）》中说“脾（pí）好音乐（lè），闻（wén）声即动而（ér）磨（mó）食。”道家也（yě）有“脾脏闻乐则磨”的说法。吃饭时听（tīng）柔（róu）和清新的音乐，能促进食欲并有助于消化，而饭后欣赏音（yīn）乐，可以陶冶性（xìng）情，使元气归宗，乐而（ér）忘忧。