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骨科(kē)专家称:爬楼爬山是最笨(bèn)的运动 膝盖磨损严重(chóng)
发布时间:2024-08-16   

有很(hěn)多朋友会选择爬山的(de)方式来一览自然风光,觉得既呼吸了新鲜空气,又能充(chōng)分(fèn)锻炼了身体,认(rèn)为是最好的一(yī)种锻炼方(fāng)式。

 

殊不(bú)知,此时医院看骨科(kē)门(mén)诊(zhěn)的人也逐渐(jiàn)增多,他们(men)大(dà)多(duō)50岁以上(shàng),都(dōu)是(shì)膝盖的毛病,一问才知道,很多人前不久才爬过(guò)山!

 



膝关节磨损(sǔn)不(bú)可修(xiū)复50岁后爬(pá)山(shān)锻炼,反伤身传统概(gài)念中,爬山、上下楼梯是一个很好的(de)有氧运(yùn)动,能够帮助我们锻炼大腿和臀部的(de)肌肉群(qún),同时,还能(néng)够锻炼我们的心肺功能。

 

但事实却是,不(bú)少(shǎo)名院骨科专家(jiā)提醒:爬(pá)楼爬山是“最笨(bèn)的运(yùn)动”,50岁以后的老人,应该减少爬楼爬山等运(yùn)动。




爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的(de)关(guān)节都要承受自己(jǐ)身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会(huì)瞬间增为平常的4倍左右。

 

以(yǐ)一个体重60公斤的(de)人为(wéi)例:平路(lù)行走时,两边(biān)膝盖各承重60公斤(jīn)。爬楼梯或爬山时,膝盖(gài)负重瞬间(jiān)变成240公斤,相当(dāng)于左(zuǒ)右膝盖上各(gè)扛(káng)了一架钢(gāng)琴。而且,速度越快,对膝盖产生的压(yā)力就越大。

 

而且(qiě),这种(zhǒng)对膝盖的磨损是不可(kě)修(xiū)复的!磨损如果(guǒ)过度严重,只能(néng)够置(zhì)换关(guān)节!




膝关节寿(shòu)命只(zhī)有(yǒu)60年改变运(yùn)动习惯,延长40年很(hěn)轻松一方(fāng)面我们需要(yào)锻炼大腿和臀部的(de)肌肉群。但是另(lìng)一方(fāng)面(miàn),我们又不能以(yǐ)伤害膝关节为代价,因为膝关节的寿命由基因决定,是60年,过度使用会加重对(duì)它的磨(mó)损,并(bìng)且不可修复。

 

但专(zhuān)家解(jiě)释说,解决(jué)这个问题(tí)并不难,我们只需要改变我们的运动习(xí)惯(guàn)即可(kě),延长膝盖寿命(mìng)40年坚(jiān)决不(bú)做(zuò)这些动作:不在(zài)坚(jiān)硬水(shuǐ)泥上(shàng)下蹲、跑步(bù)、跳绳(shéng)、跳舞等。


你身边是不是还有喜欢爬山的伙伴(bàn)呢(ne),快转发给(gěi)他们了解下吧~

 

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