小雪是入（rù）冬后的第二个节（jiē）气，此时全国大（dà）部分地区的气温已逐渐下降到0℃以下，我国从北（běi）到（dào）南逐渐呈现出（chū）初（chū）冬的景象。

小雪节气（qì），天气上升，地气下降，天地闭藏，转（zhuǎn）入（rù）寒冷的冬天，此时人体正（zhèng）处于阴盛阳衰的阶段，养生需（xū）注意顾护阳（yáng）气。

小雪起居·早睡晚起

冬季（jì）阳气潜（qián）藏、阴气盛极，万物活（huó）动趋向（xiàng）休止，日常（cháng）起居应该（gāi）注重早卧晚起、必（bì）待日光，保（bǎo）证睡（shuì）眠时长（zhǎng）以固护（hù）阳气，以待来（lái）年春（chūn）日生（shēng）发。

冬日最好的起床时间就是太（tài）阳出来后，当位于地面的寒气被驱散之（zhī）时，可以（yǐ）防止寒邪伤（shāng）阳气（qì）。

在冬日（rì）里负日而行（háng），能起到壮人阳气（qì）、温通经脉的作用。

小雪（xuě）着（zhe）装·勤脱勤着

“若要安逸，勤脱勤着”，小（xiǎo）雪节气要做到衣服酌（zhuó）情增减、随增随减，在温（wēn）暖的室（shì）内不要捂得太（tài）严，以温暖不出（chū）汗为好，到温度（dù）较低的地方要及时添加衣服，避免（miǎn）一冷一（yī）热。

重点护（hù）住这4处

防脚寒（hán）：睡（shuì）觉前泡（pào）个脚，可（kě）使下肢血管扩张、头部相应（yīng）缺血，能够帮助睡眠。

防头（tóu）冷：头部是所有阳经汇聚的地方（fāng），最不能受风寒，所以一（yī）定要戴帽子。

护胸背（bèi）：前胸（xiōng）和后背是心血（xuè）管系统和呼吸系统之所在，此处受寒，容易诱发（fā）冠心病。

护腰腹：中医认为，肾为先（xiān）天之本（běn），脾为后（hòu）天之（zhī）本。因此，冬日养生，要护好肾脏所在的腰腹。

小（xiǎo）雪饮食·不忘（wàng）去火

小雪时节是秋冬交（jiāo）替（tì）的前（qián）沿，我国民间素有“冬季进补，开春打虎（hǔ）”的俗语（yǔ），说明了冬季进（jìn）补的重要意义。

对于素体虚寒、阳气（qì）不足（zú）者，在小雪（xuě）节气可适当（dāng）进食（shí）羊肉（ròu）、桂圆、大枣等温性（xìng）食物，也可（kě）以吃一些（xiē）补（bǔ）肾（shèn）的食物，如（rú）腰果、芡实、山药（yào）、栗子、白果、核桃等。

但如今随（suí）着暖气、空调等取暖设施的广泛运用，燥热的室（shì）内环境更容易让人出现体（tǐ）内积热（rè），再加上过食补品，也（yě）会加重内热，使人出现面（miàn）部痤疮、口腔溃疡、烦躁、便秘等（děng）症状。

此时，不妨停食补（bǔ）品，适当吃些清淡的蔬菜汤，以滋补津液，如白菜豆腐汤、菠菜（cài）豆腐汤等都（dōu）是不错的选（xuǎn）择。

另（lìng）外，小雪节气（qì）可（kě）多吃蔬菜水（shuǐ）果，如大（dà）白菜（cài）、萝卜（bo）、香蕉、梨、苹果（guǒ）等，还（hái）可以采用食疗（liáo）方法，如（rú）每天煮（zhǔ）梨水、萝卜水，以防止天气干燥所（suǒ）致的口（kǒu）干、咽干（gàn）。

小雪运动（dòng）·和缓持续

民谚（yàn）有云（yún）：“冬天动一动，少（shǎo）闹一场（chǎng）病；冬（dōng）天（tiān）懒一懒，多喝药（yào）一碗”。

小雪节气时，坚持进行（háng）适度的户外运动不可少。

虽然外界（jiè）环境较（jiào）为寒冷（lěng），但人体受到适（shì）当的寒冷（lěng）刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，新陈代谢（xiè）加强，产生的热量增加，恰恰（qià）应和了中医“动则生阳”的说法（fǎ）。

大家可根据（jù）自身情况选（xuǎn）择（zé）步行、慢跑（pǎo）、户外（wài）、健身操（cāo）、羽毛球等较（jiào）为（wéi）缓和的运动项目。

需要注意的是：冬季（jì）运动应（yīng）选在每天9点以后，避（bì）开（kāi）大风（fēng）、大雾、雾霾（mái）天气，运动（dòng）前做好充分的热身运动。

小雪情志·注重调养

小雪（xuě）时节天气阴（yīn）冷，光（guāng）照较少，草木凋零，冷风萧瑟。受外界环（huán）境的影响，人的情绪易处于低落状态，容易引发或（huò）加重抑郁、焦虑等情（qíng）志类疾病，故（gù）此（cǐ）时应注重精神调养。

改变（biàn）低落情绪（xù）的好方法

可以多晒太阳，晒太阳（yáng）可（kě）以振发体内的阳气，起到（dào）温（wēn）通经脉的（de）作用（yòng）；

可以多听音乐，特（tè）别是轻音乐，能（néng）够缓解人的（de）紧张情（qíng）绪和情绪波（bō）动；

可以多参与社交娱乐活动，与朋友多沟通交流。

此（cǐ）外，还可以进行（háng）适当的体育锻炼，以达到（dào）调节气息、畅达经络、疏通气血的作（zuò）用，避（bì）免紧张、易怒、抑郁等情绪发生（shēng）。