膝关（guān）节是人体重要部位，膝关节强壮，是各项身体活动能力（lì）的前（qián）提。这对老人尤其重要。

多（duō）项研究显示，1/4的运动伤与膝关节有关（guān）。膝关节起到铰链和（hé）减震器的（de）作用，使人（rén）们完成走、跑、滑、爬、弯、抬、踢等各种动（dòng）作，保持各种身（shēn）体姿势（shì）。因此，膝（xī）关节问题与骑自行车、跳舞、徒步旅行及爬楼梯等（děng）活动都有密切关（guān）联。

随着年龄的增大，膝关节中的软骨半月板会发生撕（sī）裂。有时不得不借助手（shǒu）术治疗。专家发现，大多数年过50的人群中，半月板软（ruǎn）骨已经发生某（mǒu）种程度的（de）撕裂，但是尚未（wèi）出现严（yán）重后果。这些老人虽然身体（tǐ）还能（néng）活动自如，但是（shì）保护膝（xī）关节防止关（guān）节伤已刻不容缓（huǎn）。

纳弗拉（lā）提（tí）洛瓦博士建（jiàn）议，老人防（fáng）止（zhǐ）关节损伤，最关键的是注意关节不（bú）宜超（chāo）负荷活（huó）动。具体（tǐ）做（zuò）法包括（kuò）：

1. 每周锻炼大腿前侧（cè）肌肉群（qún）。四（sì）头（tóu）肌是（shì）大腿前侧的肌肉群，有助于增强膝关（guān）节周（zhōu）围肌肉等组织的力量（liàng）。大多数（shù）老人可以做压腿（tuǐ）运动。

2. 运（yùn）动不过量。运动（dòng）过（guò）量或（huò）强度过大都容（róng）易增加膝关节（jiē）受伤几率。

3. 用手（shǒu）握脚，拉伸腿（tuǐ）部。站（zhàn）直身（shēn）体，手扶墙壁或其（qí）他固定物以保持平衡，然后右腿后移，弯（wān）曲膝部，右手（shǒu）握住右脚，慢慢拉（lā）伸大（dà）腿肌（jī）肉（ròu），保持10秒钟。之后换另（lìng）一侧，重复相同动作。

4. 选择游（yóu）泳或骑（qí）自行车等低（dī）危险运动。游（yóu）泳和（hé）骑（qí）车对膝关节的冲击（jī）力更（gèng）小，对膝部（bù）有问题（tí）的（de）老人尤其重要。注（zhù）意：骑自行车时，应将坐垫调节到适宜的高度。

5. 考（kǎo）虑适当减肥。体重超标会给膝关节造（zào）成额（é）外负担，增加关节炎风险。

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