初伏，是“三伏”之第一伏。其日期从夏至后的第（dì）三个庚（gēng）日起，至夏至（zhì）后第四个（gè）庚前一天这段（duàn）时间。因为每个庚日之间相隔10天（tiān），所以初伏时间（jiān）是10天。三伏中的“伏”，有两（liǎng）层（céng）含（hán）义。第一，表示阴气受阳气（qì）所迫藏伏地下；第（dì）二，指（zhǐ）天气太热（rè），宜伏不宜动。其气（qì）候特点是”高温、高湿”。

小指南

一.少吹空调，少（shǎo）吃冷饮

一天中呆在空（kōng）调房的时（shí）间不（bú）宜过长，中途可开窗通风（fēng）流通一下空气；避免空调风直吹，出汗后（hòu）换干（gàn）爽的衣服再把空调打开。要少吃冷饮，尤其是孩子。小孩子阳（yáng）气正在（zài）成长中，过食（shí）冷饮（yǐn），对肠道跟脾胃会不太友好，日常会容（róng）易生（shēng）病。

二.出汗要及时为（wéi）小孩更换衣服

小孩出汗以后要及（jí）时用干毛巾擦干皮肤，换衣服时动作要（yào）轻快；注意及时（shí）补（bǔ）充水分，多给（gěi）宝（bǎo）宝喝点白（bái）开水（shuǐ），补充因为冒汗（hàn）丢失的（de）水分。

三.饮食调理，注意祛湿

初伏期间及整个三（sān）伏天时期，宜选择清淡易消化的食物，避免辛辣刺激（jī）、油腻重口味的食物。多食用水果、蔬菜（cài）、粗粮（liáng）等清凉养（yǎng）胃（wèi）的食物，补（bǔ）充（chōng）足够的水分，预防（fáng）中暑和脱水。家长可以（yǐ）煲点山楂苹果黄糖水，百合银耳莲子糖水等糖（táng）水（shuǐ）。同时夏季也要注（zhù）意祛（qū）湿，日常可多吃（chī）冬瓜、陈皮喝（hē）点赤小豆冬瓜生鱼汤等。

四.调节作息

夏（xià）季初伏，白天长夜晚短，要（yào）适度调整（zhěng）作息时间，保证充（chōng）足（zú）的睡眠。现在正值（zhí）暑假，很多（duō）小（xiǎo）朋友的作息时间被打乱（luàn），导致睡眠不（bú）足，身体抵抗力差。所以即使在暑假，也尽量让孩子保持规律（lǜ）的（de）作息时间，早（zǎo）睡早起，中（zhōng）午最好睡（shuì）个午（wǔ）觉，时间（jiān）控制在一小时（shí）左右（yòu）。

五.补充（chōng）锌元素与钙

夏季汗出如雨（yǔ），盐分流失的同时，钙（gài）、钾（jiǎ）、镁、锌等微（wēi）量元素也相应减（jiǎn）少（shǎo），会导致体内电解质失去平（píng）衡，同时（shí）晒（shài）太阳的次数也会变少，因（yīn）而（ér）可在营养师的建议下适（shì）当补充元素和钙元素。